Correr é, sem dúvida, uma das atividades esportivas mais populares para queimar gordura. Mas se você deseja queimar o máximo de calorias possível com o exercício, correr não é o método mais eficiente. Porque, em média, queimamos apenas 10 calorias por minuto.

Existem exercícios significativamente mais eficazes para queimar gordura rapidamente. 

Foi justamente pensando nisso que eu preparei o artigo de hoje sobre os melhores exercícios para queimar gordura. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Conheça 8 exercícios eficazes para queimar gordura

Treinamento HIIT

Movimentar-se não é ideal para uma redução rápida de calorias, porque o corpo se acostuma a essa tensão de maneira relativamente rápida, especialmente em um ritmo moderado de caminhada ou em um ritmo constante, e os processos metabólicos são ajustados de acordo. 

Por outro lado, o treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, é o treino perfeito para queimar gordura. Porque com este método de treinamento, cargas intensivas se alternam com pausas regulares. 

Por exemplo, corrida moderada com sprints intermediários, agachamentos ou flexões. Portanto, seu corpo é retirado de sua zona de conforto. 

Além disso, você também queima gordura por um certo tempo após o treino devido ao alto efeito pós-queima. Um programa ideal para iniciantes é: 10 minutos de corrida fácil e 5 corridas curtas de 30 segundos cada.

Treinamento em corda

Para uma máxima queima de gordura, um tipo de degelo também é uma opção. O bater e balançar da corda pesada não apenas faz com que as células de gordura derreterem rapidamente, mas também promove força e equilíbrio. 

Se você atirar ondas com a corda, poderá queimar 10,5 calorias por minuto. Como você é extremamente exigente na parte superior do corpo com esse método, o treinamento com cordas também é propício a uma condição geral mais adequada e também é o complemento ideal para a maioria das disciplinas de resistência. 

Este método de treinamento é oferecido cada vez mais em academias, mas também pode ser realizado com muita facilidade em casa ou em um parque.

Burpees

Burpees significa uma mistura de flexões e saltos de agachamento. Se você fizer este exercício corretamente, também é uma maneira ideal de eliminar muito excesso de gordura em pouco tempo.

Segundo um estudo, um homem de 90 kg queima quase 1,5 calorias por burpee. Para iniciantes, recomendamos que você faça dez repetições em um minuto. 

Se você pudesse manter os burpees funcionando por uma hora, perderia cerca de 900 calorias. Como isso é quase impossível, tente manter pelo máximo que conseguir.

Dançar

Ao contrário do que muitos pensam, dançar pode ser muito eficaz. De fato, você vai se livrar de até 400 calorias durante uma hora de dança. 

Claro, você precisa fazer mais do que apenas mexer os pés e deve começar a suar muito. Você pode procurar por aulas em academias ou ainda fazer issoem sua sala. De fato, existem vários vídeos no Youtube que podem te ajudar nisso.

Escalada

Esta atividade não é apenas um ótimo queimador de gordura, mas também um treino variado e desafiador. Dependendo da intensidade, você pode queimar 400 a 600 calorias por hora. 

É claro que você pode realmente fazer uma escalada em uma montanha ou uma superfície mais íngreme, mas para quem deseja se arriscar menos, existem equipamentos em academias que podem colocar o seu corpo no mesmo movimento, ou seja, ser igualmente eficaz.

Boxe

Mesmo em um ringue de boxe, você pode queimar até 720 calorias em uma hora. Mesmo na versão mais suave, kickboxing, você consome até 580 calorias. 

Como quase todos os grupos musculares são necessários para esse esporte, o boxe também é um aprimorador geral do condicionamento físico. Além disso, pode ser muito divertido.

Andar de bicicleta

A ciclovia de e para o trabalho também pode ser um verdadeiro matador de gordura, especialmente se você puder fazer um sprint de vez em quando ou precisar escalar uma pequena montanha. 

Pedalar na academia é realmente cansativo, mas correspondentemente eficaz . Você pode se livrar de quase 700 calorias em uma hora e também obter excelentes pernas em forma.

Pular corda

Nossa última dica é uma atividade que você provavelmente fez quando criança, mas que ainda pode fazer muito facilmente hoje e em qualquer lugar: pular corda. 

Em um ritmo moderado, ou seja, entre 100 e 120 saltos por minuto, pelo menos 13 calorias são queimadas e, é claro, se você pular mais rápido, mais poderá queimar. 

Mesmo quando você pula corda, exerce mais pressão sobre os músculos do que quando corre e ao mesmo tempo treina seu senso de equilíbrio e coordenação. Como regra geral, dez minutos pulando corda são tão bons quanto 30 minutos de corrida. 

Além disso, o equipamento é super acessível e fácil de adquirir.

Gostou de saber mais sobre os melhores exercícios para queimar gordura? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!