Todos nós gostaríamos de obter uma barriga lisa, não é mesmo? Ao contrário do que muitos pensam, isso pode ser mais fácil do que parece, e não é necessário gastar para isso. De fato, existem diversosexercícios para perder a barriga que podem ser feitos em casa.
Para ajudar você a encontrar os exercícios para perder a barriga corretos, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Os melhores exercícios para perder a barriga
Abdominais extensivos
Com os abdominais extensivos, trabalhamos os abdominais através de um exercício simples, mas também as coxas. Começamos na posição sentada, levantamos os pés com os joelhos mais perto do peito. Soltamos os braços para esticá-los à frente e mantemos a postura o maior tempo possível.
Lembre-se de manter o busto reto. Quanto mais altos os pés, mais difícil é o exercício. Pode-se até tentar pernas estendidas.
Na prática: mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício por pelo menos 4 vezes.
Prancha
A prancha é um dos melhores exercícios para perder a barriga. Para o fazer, basta colocar o corpo sobre os cotovelos e as pontas dos pés, apertamos os abdominais e as nádegas, inclinamos a pelve para a frente, as pernas esticadas e mantemos a posição.
Na prática: mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício por pelo menos 4 vezes.
Levantamento de pés
Para oblíquos fortes, trabalha-se o levantamento dos pés. De lado, inclina-se o peso do corpo para trás, nas nádegas. O braço esticado verticalmente deve tocar os pés. Tentamos manter as pernas esticadas para aumentar a eficiência.
Para aumentar a dificuldade do exercício, você pode comprar peso para colocar nas suas panturrilhas e aumentar a eficiência do movimento.
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições com cada perna.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais clássicos e que todos nós já ouvimos falar. Para o fazer, basta separar as pernas na largura dos ombros e descer com o corpo até que as pernas se encontrem paralelas ao chão.
Nesse momento, quanto mais tempo você conseguir segurar essa posição, melhor. De fato, assim seus músculos abdominais serão melhores trabalhados.
Na prática: mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício por pelo menos 4 vezes.
Salto do chão
Esse é um exercício um pouco mais difícil de ser feito. Contudo, a sua eficiência é muito grande e poucas sessões de treinamento diariamente são suficientes.
Para o fazer, basta se agachar na posição de “homem aranha”. Em seguida, com um salto único, você fica de pé. Quanto mais rápido você fizer esse exercício, melhor.
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições.
Abdominais clássicos
Com a crise, trabalhamos principalmente na parte superior dos abdominais. Na posição deitada, as pernas são dobradas, trazendo a parte de trás dos pés em direção às nádegas, pés abertos na largura dos ombros.
Colocamos as mãos atrás da cabeça para fazer uma almofada, com os cotovelos bem afastados. Subimos os ombros suavemente, mantendo o nariz na direção do teto e descemos novamente.
Cuidado para não puxar a cabeça para preservar o pescoço!
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições.
Abdominais laterais
Muito eficaz para trabalhar os abdominais e o lado direito da coxa. Os abdominais laterais são praticados deitados de costas.
As pernas estão dobradas e, muito lentamente, você sobe no busto em direção a um dos lados de suas pernas. Cuidado com movimentos bruscos. O exercício é mais eficaz se você não esmagar o peito contra os joelhos, porque mantém a tensão nos abdominais.
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições para cada lado.
Levantamento frontal de pernas
Este exercício trabalha o lado direito e inferior dos abdominais.
Na parte de trás, as pernas são esticadas verticalmente. Mãos sob as nádegas para achatar a região lombar do chão, levantamos as pernas levantando levemente a pelve. O objetivo é manter as pernas retas. Tenha cuidado para evitar choques nas costas.
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições.
Movimento de tesoura
Por último, mas não menos importante, o movimento de tesoura é certamente um dos melhores exercícios para perder a barriga. Isso porque, ele mexe com vários músculos ao mesmo tempo.
Para fazer esse movimento prático, basta você se deitar de lado, com as pernas retas um em cima da outra, e com o braço sob a cabeça.
Em seguida, você começa a levantar a perna que está em cima rapidamente, como se fosse realmente uma tesoura.
Na prática: faça 4 séries de 10 repetições para cada lado.
Gostou de conhecer esses exercícios para perder a barriga? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
