Quando nos referimos a como levar uma vida saudável, não se trata apenas de se exercitar, trata-se de realizar uma série de ações e seguir hábitos de vida saudáveis que, juntos, oferecem benefícios para nossa saúde física, mental e emocional.

Às vezes, não é fácil alcançar esse nível de equilíbrio para a saúde integral com um estilo de vida saudável, já que existem muitos fatores que impactam nosso dia a dia, como estresse por causa do trabalho, não descansar adequadamente, não respeitar as horas de alimentação, excessos no consumo de álcool ou tabaco, etc.

Para ajudar você a entender mais sobre como levar uma vida saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Revisão interna: em que estado estamos?

A intenção é procurar organizar o tempo da maneira mais eficiente possível, para que possamos realizar adequadamente todas as atividades necessárias e revisar que tipos de alimentos e bebidas estamos comendo, quantas horas estamos dormindo, estamos nos exercitando o suficiente ou nada.

Também devemos verificar se estamos transferindo problemas de trabalho para casa ou vice-versa, identificar o que nos preocupa com o que nos deixa sem dormir. 

Realizar um check-up médico de rotina não fará mal, dessa forma confirmaremos que estamos em boas condições ou identificaremos se há alguma situação a melhorar para iniciar um plano que inclua as rotinas nutricionais e de exercícios necessárias. 

Idealmente, comece cedo com bons hábitos em geral, alimentação, higiene, exercícios, atividades recreativas, etc. No entanto, nunca é tarde demais para colocar ordem em nossas vidas e tentar levar um estilo mais saudável.

Como manter uma vida saudável?

1. Melhore a qualidade da sua dieta

A ideia é criar uma dieta onde alimentos equilibrados que oferecem todos os nutrientes necessários sejam incluídos. De fato, o corpo não deve ser submetido a dietas rigorosas com refeições pouco atraentes e insípidas.

Mais frutas e vegetais devem ser incorporados. Aproveite o consumo de frutas da estação, para que você possa aproveitar ao máximo as vitaminas e minerais e a um preço mais baixo.

Evite o consumo excessivo de alimentos fritos e processados. Tanto quanto possível, tente dedicar um pouco mais de tempo a cozinhar e preparar seus próprios pratos de maneira saudável e com uma boa apresentação, pois isso estimula o desejo de consumi-los.

Frutas como laranjas são muito apropriadas para comer após o exercício, graças ao seu alto teor de açúcar natural e vitamina C. 

Se possível, adapte o formato de suas refeições a cinco porções por dia, ou seja, três lanches principais e dois, e não se esqueça de beber líquidos suficientes.

2. Mantenha uma boa hidratação

A água potável é extremamente necessária para o corpo, ajuda a regular a temperatura corporal, mantém a hidratação e elasticidade da pele, favorecendo também o processo digestivo.

O corpo descarta constantemente a água, através de processos como respiração, transpiração, urina, fezes, então o líquido deve ser constantemente reabastecido. 

Recomenda-se beber entre 2 e 3 litros de água por dia, em qualquer caso, é sempre bom validar essas informações com o médico de confiança, para que atendam a necessidades específicas.

3. Exercite-se

É muito importante manter nosso corpo ativo, também não se trata de nos tornar atletas, é apenas incorporar exercícios físicos em nossas rotinas diárias, regularmente.

Se você puder e tiver tempo, inscreva-se em uma academia, caso seja complicado, prepare rotinas que você possa realizar no conforto da sua casa com a ajuda de um vídeo e boa música, que duram pelo menos 30 minutos por dia.

Você também pode fazer caminhadas em um parque ou ao redor de sua casa, de manhã ou à tarde depois de voltar do trabalho.

Outra ideia útil pode ser tentar não usar o elevador e optar por escadas.

Se você tiver a oportunidade de ter acesso à prática de esportes aquáticos, como caiaque duplo, será uma ótima alternativa de atividade física realizá-la em grupo, com a família.

4. Inscreva-se para aulas de ioga

A prática de ioga é uma disciplina integral que inclui uma conexão entre corpo e mente, resultando em grande benefício para alcançar resultados físicos, mentais e emocionais.

Yoga é indicado para reduzir os níveis de estresse, a fim de levar uma vida mais relaxada, melhorar a postura, adquirir maior flexibilidade, melhorar a respiração, os processos digestivos, ajudar a controlar a ansiedade, reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, melhorar os músculos, produzir uma sensação de energia e otimismo para aqueles que a praticam, entre muitos outros benefícios.

5. Durma pelo menos seis horas

Tente relaxar antes de dormir, pelo menos por uma hora antes de dormir, evitando seu celular, computador ou TV.

Será conveniente regular o tempo que você gasta em atividades relacionadas a esses dispositivos antes de dormir.

A intenção é buscar um descanso eficiente e recuperativo, e o uso desses dispositivos tende a ativar a mente, por isso eles não são recomendados nos momentos antes de dormir.

6. Cuide da sua saúde bucal

Assim como é necessário ter cuidados médicos gerais, a prevenção e os cuidados de saúde bucal também são muito importantes. É importante eventualmente visitar o dentista.

7. Fique livre de estresse

A carga de responsabilidades relacionadas ao trabalho, compromissos de pagamento, filhos, casal, família, entre outras coisas, pode atuar como gatilhos para a alteração de nossa saúde emocional.

É melhor tentar em todos os momentos manter a calma e tentar controlar as emoções, para que elas não afetem a saúde. 

Como podemos ver, os hábitos para alcançar uma vida saudável incluem um conjunto de ações que garantem paz e tranquilidade em cada um de nós. Vale a pena fazer o esforço para nos sentirmos melhor conosco mesmos e desfrutar de um bem-estar abrangente em saúde.

Gostou de saber mais sobre como levar uma vida saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!