A dieta cetogênica é baseada em fazer com que o corpo entre em cetose sem jejum. Dessa forma, faz com que cetonas sejam o principal combustível do corpo. 

Como as cetonas são produzidas pelo fígado quebrando a gordura, é uma maneira rápida e eficaz de queimar a gordura do corpo. 

Saber como iniciar uma dieta cetogênica permitirá que você a inicie no momento em que decidir, sem mais delongas. E com resultados efetivos desde os primeiros dias.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a dieta cetogênica, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Dieta cetogênica para iniciantes, conheça seus princípios

Seguir uma dieta cetogênica passo a passo não requer que você tenha um guia de menus, alimentos e quantidades diárias. Primeiro de tudo, você precisa conhecer suas regras fundamentais. 

Caso você considere como iniciar uma dieta cetogênica, você deve saber quais alimentos são permitidos e quais são proibidos.

Isso é recomendado para que, ao iniciar uma dieta cetogênica para iniciantes, você seja rigoroso em sua realização para realmente alcançar as conquistas que deseja. 

Fazer isso na metade do caminho não será útil para você. Combine isso com hábitos de vida saudáveis e prática de exercícios para melhores resultados em menos tempo.

Princípios-chave para aqueles que consideram como iniciar uma dieta cetogênica

• Conheça os alimentos permitidos, a chave para saber como iniciar a dieta cetogênica. Isso se baseia principalmente no consumo de proteínas de carne, peixe ou frutos do mar e gorduras de grau nutricional.
• O consumo de carboidratos é limitado em uma dieta cetogênica para iniciantes. Recomenda-se como objetivo ideal que a ingestão destes não exceda 20 gramas por dia. E em nenhum caso exceda 50 gramas por dia.
• Aproximadamente 5% da energia dietética deve vir de carboidratos.
• Entre 15-25% da energia da dieta cetogênica deve vir de proteínas.
• 75% da ingestão de alimentos na dieta cetogênica deve vir de gorduras de grau nutricional.
• Evite beber álcool, bem como alimentos dietéticos sem açúcar.
• Boas gorduras, como azeite, nozes oleosas ou manteiga, são permitidas. Evite consumir margarinas.

Seguir uma dieta cetogênica não deve durar a vida toda

Tenha sempre em mente que uma dieta cetogênica para iniciantes não deve durar muitas semanas. Trata-se de adotar isso como um impulso para o corpo começar a queimar gordura e perder peso de forma eficaz.

Mas não é uma dieta adequada para a vida. Em seguida, você deve adotar uma dieta saudável e equilibrada adequada ao seu gasto calórico para manter os resultados obtidos e desfrutar de um peso corporal saudável a longo prazo.

Menus para uma dieta cetogênica para iniciantes

Se você se pergunta como seguir uma dieta cetogênica passo a passo, esses exemplos de menus diários ajudarão você a começar sem ter que fazer cálculos. 

Os pontos 1 a 5 correspondem, nesta ordem, ao café da manhã, lanche no meio da manhã, almoço, lanche e jantar.

Segunda-feira

• Chá sem açúcar e ovos grelhados com presunto.
• Meia dúzia de avelãs
• Filetes de frango recheados com mussarela e salada de pimenta temperados com azeite.
• Infusão sem açúcar e um punhado de framboesas.
• Abacate com salmão.

Terça-feira

• Café sem açúcar com creme e um punhado de nozes.
• Seis morangos.
• Salada de pepino com salmão defumado. Costeletas de cordeiro.
• Infusão sem açúcar e porção de queijo cremoso.
• Espargos com molho holandês. Cavala assada.

Quarta-feira

• Infusão sem açúcar e tortilla de queijo e ervas frescas.
• Um punhado de palitos de cenoura e abóbora.
• Espinafre cremoso. Bacon de porco assado.
• Iogurte natural sem açúcar com um punhado de mirtilos e seis amêndoas.
• Peixe a escolha assado com cogumelos.

Quinta-feira

• Um punhado de bagas da floresta com creme de leite e sementes de linho.
• Meia dúzia de nozes e uma infusão sem açúcar.
• Salada de tomate com azeitonas pretas, mussarela e manjericão. Sardinhas assadas.
• Infusão sem açúcar e iogurte grego sem açúcar com pistache.
• Omelete de bacalhau. Porção de queijo brie com pimenta rosa.

Sexta-feira

• Ovos cozidos com molho caseiro de iogurte grego e ervas finas.
• Infusão sem açúcar e um punhado de avelãs.
• Abobrinha assada recheada com cordeiro, queijo e gratinado.
• Quatro morangos com sementes de chia. Café sem açúcar com creme e canela em pó.
• Pimentões assados com azeitonas pretas e anchovas frescas assadas ou grelhadas.

Sábado

• Infusão sem açúcar. Abacate com sementes de gergelim preto e branco.
• Um punhado de amendoim torrado.
• Assado de pato com cogumelos grelhados.
• Queijo com presunto.
• Omelete de camarão. Queijo de cabra derretido com tomilho, pimenta e alecrim.

Domingo

• Café sem açúcar com creme e canela em pó. Punhado de castanha de caju.
• Queijo de cabra com nozes e meio punhado de mirtilos frescos.
• Espargos salteados com manteiga. Peitos de frango com pele recheada com queijo, bacon e pimentão.
• Café sem açúcar com queijo. Alguns pinhões.
• Salada de abacate e tomate com azeitonas verdes e pretas. Lombo assado com limão e ervas.

Como você pode ver, uma dieta cetogênica para iniciantes pode ser muito saborosa e fácil de seguir. Se você considerar como iniciar uma dieta cetogênica e tiver dúvidas, os menus ajudarão você a adotá-la de forma eficaz. 

Evite consumir alimentos proibidos a todo custo e, em caso de dúvida, restrinja o consumo de frutas. Você começará a notar seus benefícios muito em breve.

Gostou de saber mais sobre a dieta cetogênica? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!