Muitas pessoas estão preocupadas em emagrecer com saúde. Isso porque, o bem-estar do corpo é muito importante, mesmo quando desejamos perder peso.

Para ajudar você a emagrecer com saúde, eu preparei o artigo de hoje com algumas dicas especiais. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Dicas simples para emagrecer com saúde

Coma melhor, não menos!

Diante de dúvidas sobre como emagrecer com saúde, muitas pessoas optam por reduzir ou até eliminar alguns tipos de alimentos, acreditando que, dessa forma, são livres para comer tudo mais sem causar muitos danos.

Eu não recomendo esse tipo de atitude, porque precisamos de todos os tipos de comida! Portanto, um conselho que lhe dou é este: coma melhor, não menos!

Tente incluir mais alimentos frescos e naturais em sua dieta e tente reduzir o consumo de alimentos “refinados” ou à base de farinha branca, açúcar branco ou gorduras hidrogenadas. Este é definitivamente o primeiro passo para melhorar a qualidade da sua nutrição.

Se você deseja recuperar o prazer de comer sem contar calorias durante o dia, revise seus hábitos. Em vez de comer muito pouco ou, pelo contrário, comer sem pensar no que você come, tente ouvir suas necessidades.

Haverá momentos em que você quer comer algo doce. Ou em uma festa, talvez você queira tomar uma bebida com seus amigos ou amigos.

Mas se você consumir esses alimentos moderadamente e dentro de uma dieta variada, rica em frutas, legumes e cereais, verá que é possível comer tudo sem exagerar.

Você deve saber que seguir dietas drásticas, livres de carboidratos ou gorduras, pode causar estresse psicológico e físico grave, e isso pode levar ao conhecido efeito ioiô, que ocorre quando você recupera os quilos perdidos em pouco tempo, tornando inúteis todos os sacrifícios feitos!

Diante de uma variedade de nutrientes, o apetite se torna mais controlado e os chamados “ataques de fome” ocorrem apenas ocasionalmente. 

Então você verá que, mesmo que pareça uma contradição, você pode “comer normalmente e emagrecer com saúde ” em pouco tempo. Tente você mesmo e verá que estou certo.

Durma bem e elimine o estresse

Você já quis dormir mais e ter uma vida menos estressante em geral? Todas as pessoas que sofrem muito estresse durante o dia e não dormem o suficiente podem ter problemas de peso.

O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônio do estresse, como o cortisol no corpo.

Tudo isso, em muitos casos, causa aumento da fome e, consequentemente, ganho de peso. Se você está tentando emagrecer com saúde, considere maneiras de reduzir ou gerenciar melhor o estresse excessivo em sua vida diária.

Embora isso geralmente exija mudanças substanciais, mesmo a modificação de pequenos hábitos, como a postura, pode influenciar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e provavelmente seu peso.

Também é importante tentar dormir o suficiente (pelo menos 8 horas) e melhorar a qualidade do sono durante a noite.

Aqui estão seis dicas que podem ajudá-la a melhorar o seu sono:

• Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir naquele momento.
• Para adormecer mais facilmente, você pode tomar uma camomila meia hora antes de ir para a cama.
• Limite ou, melhor ainda, elimine o consumo de álcool e café nas horas antes de ir dormir. Essas substâncias pioram a qualidade do sono.
• Limite o exercício a quatro horas antes de dormir. A atividade física pode realmente desgastá-lo e dificultar o sono por várias horas.
• Tome pelo menos 15 minutos de luz solar por dia. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (ou o seu “relógio biológico”).
• Por fim, verifique se o quarto está escuro o suficiente e se mantém em uma temperatura agradável. 

Muitos podem achar difícil seguir as orientações acima, talvez devido à falta de tempo ou a outros motivos, como a presença de crianças pequenas em casa.

Mas ficar menos estressado e dormir mais não apenas fará você se sentir melhor, mas também poderá desempenhar um papel vital para ajudá-la a emagrecer com saúde.

Pratique atividade física regular (mas não exagere)

A atividade física é uma parte importante para emagrecer com saúde, mas ao contrário do que você pensa, correr maratonas sem fim, treinar por várias horas, 7 dias por semana, não é a solução mais adequada.

Esses tipos de treinamento são claramente insustentáveis ​​para a pessoa comum a longo prazo. E repito uma pessoa comum, não para um corredor de maratona ou um profissional que precisa se preparar para uma corrida.

Vamos esclarecer uma coisa imediatamente: alguns hábitos, como subir as escadas em vez do elevador ou descer do ponto de ônibus mais cedo e fazer uma “caminhada”, não diminuirão rapidamente o número na balança. É apenas uma lenda que eles dizem para fazer você feliz.

Estudos mostram, no entanto, que se você começar a fazer pelo menos uma hora de exercício 2-3 vezes por semana, poderá obter bons resultados na perda de peso.

Mas lembre-se de que há outras coisas que você precisa cuidar primeiro. Não é uma boa ideia comer junk food (especialmente fast food), beber água açucarada ou tomar medicamentos que forçam você a treinar várias horas por dia apenas para compensar.

O exercício não pode resolver os outros problemas da sua vida. Estes devem ser abordados primeiro.

Gostou de saber como emagrecer com saúde? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!