Os exercícios cardiovasculares são a melhor maneira de queimar calorias. Mas você sabe como eles podem te ajudar a queimar mais gordura?
Para ajudar você a entender mais sobre como os exercícios cardiovasculares podem te ajudar a queimar gordura, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Como os exercícios cardiovasculares podem ajudar a queimar mais gordura?
1.- Queime mais gordura do que você consome
Dito isso, parece óbvio, não é? E, no entanto, é um erro frequente procurar qual exercício cardio queima mais gordura sem pensar que é essencial queimar mais calorias do que as ingeridas.
Só assim a gordura acumulada no corpo é queimada. Caso contrário, você está simplesmente queimando parte das calorias ingeridas.
É por isso que é importante que você leve isso em conta. Planeje sua dieta para ser saudável e equilibrada. E tenha uma ideia aproximada das calorias que você come.
E faça o mesmo com o treinamento para fazer um cálculo aproximado de quantas calorias você queima com exercícios cardiovasculares. Sempre levando em conta que outras atividades diárias também exigem consumo calórico.
É importante que você priorize a intensidade ao longo do tempo. Isso é necessário se você quiser queimar gordura e construir e definir músculos.
Se você tem medo de catabolizar os músculos, não faça sessões de exercícios cardiovasculares por mais de 40 minutos. É preferível que dure menos, mas a intensidade de trabalho seja maior.
2.- Saiba como seu metabolismo funciona e aproveite-o para seus propósitos
Depois de fazer exercícios cardiovasculares, sua taxa metabólica permanece alta mesmo em repouso. O tempo que permanece elevado varia de uma a doze horas.
Depende de como foi a sessão de exercícios. Quanto maior a intensidade e a duração da sessão, mais a taxa metabólica permanece alta.
Isso é algo que você deve ter em mente porque ajuda você a queimar mais calorias após o exercício. Portanto, é sempre interessante que este tempo seja o maior tempo possível.
E durante isso é conveniente que você inclua a ingestão calórica. Não para você comer mais, mas para o seu corpo queimar essas calorias.
3.- Faça exercícios cardiovasculares de maior intensidade no início do treinamento
É comum iniciar a sessão de exercícios cardiovasculares sem energia e, à medida que você progride, aumentar a intensidade. No entanto, se você quiser queimar mais gordura, é melhor começar com altas intensidades.
Assim, após um aquecimento de dois ou três minutos, você pode começar com exercícios de alta intensidade. Mesmo atingindo 80-85% da sua potência máxima. E guarde isso por 15 ou 20 minutos. Só mais tarde reduza isso para 60-65% durante os últimos 10 ou 20 minutos da sessão.
4.- Treine em intervalos
É bem sabido que o treinamento intervalado otimiza o tempo de trabalho. Portanto, se você quiser queimar gordura com exercícios cardiovasculares em casa, é bom introduzir os conceitos básicos de treinamento intervalado ou HIIT.
Consiste em tempos muito curtos de trabalho cardio de alta intensidade seguidos por um tempo de recuperação semelhante em baixa intensidade.
Além disso, isso é algo que você pode fazer se começar a treinar do zero ou se já estiver em boa forma. Porque você pode adaptá-lo à sua habilidade e condicionamento físico.
Se você faz exercícios cardiovasculares na máquina, dê uma olhada nos programas incluídos. Atualmente, muitos incluem programas HIIT predefinidos que ajudarão você. Então você só precisa segui-los como um guia para alcançar seus objetivos mais facilmente.
5.- Antes do treinamento de força, faça exercícios cardiovasculares
Em que ordem você treina? Se você combinar cardio e força em seus treinos habituais, comece com um momento de trabalho cardio.
Não precisa ser muito longo, 5 ou 10 minutos podem ser suficientes. Dependendo da intensidade, você queimará mais ou menos calorias, e elas ajudarão você a aquecer seus músculos, preparando-os para o treinamento de força.
6.- Termine a sessão de força com cardio
Para queimar mais gordura, não é apenas interessante fazer cardio antes do exercício de força. Também depois. Mas, se você só pode aplicá-lo em um dos momentos, o certo é depois do treinamento de força.
O motivo? O seu treinamento de força provavelmente foi intenso até que suas reservas de glicogênio tenham se esgotado.
Isso significa que, se você fizer exercícios cardiovasculares naquele momento, o corpo provavelmente terá que recorrer à gordura acumulada no corpo como combustível.
Ou seja, ele começará a queimar gordura diretamente. E é exatamente isso que você quer que ele faça. Dessa forma, o treinamento será mais eficaz para perder peso de uma maneira real.
7.- Otimize o treinamento de corrida cardiovascular
Existem várias maneiras de otimizar o treinamento cardiovascular para queimar mais gordura. Se você se acostumar, pode fazer pequenas mudanças.
E introduza mudanças de inclinação e velocidade que o forçam a mudar de ritmo. Picos de intensidade ajudarão você a atingir seu objetivo.
8.- Corra de manhã e jejue para queimar mais gordura
Outra medida que você pode tomar para seus objetivos é correr em jejum e logo de manhã. Ao tirar horas sem fornecer calorias ao seu corpo, ele precisará de energia. E ele vai tirá-lo da gordura acumulada no corpo.
Você tem medo de perder massa muscular? Você não precisa se preocupar com isso. Você pode comer um pouco de proteína antes de correr. Por exemplo, na forma de um suplemento.
Batidos de proteína são uma boa opção. Mas evite usar carboidratos. Você já os tomará após o exercício na quantidade certa.
O exercício cardiovascular é fundamental para queimar gordura. E implementando essas dicas, os resultados serão ainda melhores.
Como você pode ver, eles são muito fáceis de colocar em prática. E como eles são muito eficazes e não atrapalham seu treinamento, será fácil para você continuar aplicando-os no seu dia a dia assim que se acostumar com eles.
Gostou de saber mais sobre como os exercícios cardiovasculares podem ajudar a queimar mais gordura? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
