A natação para mulheres grávidas é muito positiva, sempre levando em consideração uma série de considerações e realizando uma rotina específica de exercícios de natação para gestantes de acordo com o trimestre de gestação. 

Apesar do que os falsos mitos dizem, a natação pode ser feita durante a gravidez. Na verdade, é um dos exercícios mais completos e saudáveis que você pode fazer durante este estágio vital.

Além disso, o treinamento na água proporciona benefícios importantes. Entre eles, treinar com menos impacto e obter grande alívio da dor muscular, especialmente em gestações avançadas. 

Também oferece maior resistência pulmonar e melhora a circulação sanguínea. É por isso que é importante começar a nadar e praticá-lo com frequência, esteja ou não grávida.

Para ajudar você a entender mais sobre a natação para mulheres grávidas, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que considerar antes de fazer natação para mulheres grávidas

Perguntas como quantas semanas você pode nadar durante a gravidez ou quais exercícios são apropriados em cada trimestre da gravidez são dúvidas lógicas. 

Em princípio, a menos que o seu médico lhe diga o contrário, você pode seguir com as aulas de exercícios de natação para mulheres grávidas até o último trimestre. 

Em cada um dos exercícios para fazer na piscina que mostrarei neste artigo, você verá que é indicado em que trimestre é aconselhável praticá-lo. Além disso, leve em conta estas questões importantes:

• Aqueça e alongue-se antes de fazer a rotina de natação para mulheres grávidas. Como em qualquer outro tipo de treinamento, é essencial. 
• Seque-se muito bem no final do treinamento. Tire seu maiô. Não se divirta nos vestiários conversando com o maiô molhado. O motivo? Umidade e calor favorecem infecções do trato urinário.
• Não exceda 38oC de temperatura corporal ou 140 batimentos por minuto. Também é importante evitar suar excessivamente.
• Não faça exercícios em jejum, mas economize o tempo necessário para digerir antes de entrar na água.
• No último trimestre, não se exercite muito e com força nas costas.
• O uso de material de flutuação fixo nas pernas e pés é totalmente desaconselhável após o primeiro trimestre da gravidez.
• Beba água após o exercício e, se quiser, também durante o exercício. Você evitará a desidratação, embora tentar treinar na água pareça paradoxal.

8 exercícios de natação para mulheres grávidas

1.- Corridas de natação estilo Cralw

Faça três chegadas. Mas tenha em mente que você deve ter muito cuidado com a respiração. É especialmente importante que você evite apneia prolongada. Você pode fazer este exercício durante toda a gravidez.

2.- Corridas nadando de costas

Faça três chegadas. Mas no final do segundo trimestre e durante o terceiro, passe a praticar esse estilo de natação deitada para uma posição quase sentada. 

Parece estranho? Assim que você o experimentar na água, verá que é mais simples do que parece. E é muito importante melhorar o retorno venoso e não sobrecarregar as costas.

3.- Corridas com o nado peito

Faça cinco chegadas. Essas séries são mais curtas para evitar sobrecarregar os músculos lombares. 

Também por esse motivo, é interessante que dentro de uma rotina de natação para mulheres grávidasvocê faça este exercício alternando cada chegada com outros estilos. Você pode praticá-lo durante toda a gravidez.

4.- Trabalhe suas pernas

Este é um exercício simples que você pode fazer antes de entrar na água. Simplesmente sentado à beira da piscina, insira a parte inferior das pernas na água. 

Alternativamente, levante e abaixe uma perna e a outra colocando-os e tirando-os da água. Faça 15 repetições com cada perna. Adequado durante toda a gravidez.

5.- Exercício para melhorar a circulação sanguínea

Fique na água em uma área onde ela atinja a altura do pescoço. Para a posição inicial, fique de pé com os pés juntos e os braços estendidos. Dê pequenos saltos para frente enquanto dobra as pernas. Esses saltos nunca devem ser tão altos a ponto de tirar a barriga da água.

É aconselhável durante toda a gravidez em duas séries de 10 saltos. Embora no primeiro trimestre você possa fazer séries um pouco mais longas, de 16 saltos, se você estiver acostumado a se exercitar.

6.- Andando na piscina

Entre em uma área da piscina onde você está e a água cobre sua barriga. Caminhe com grandes passos enquanto estende os braços para frente, reto, juntando as palmas das mãos na frente do peito e abrindo e fechando os braços até colocá-los em uma cruz. 

Faça três conjuntos de dois comprimentos cada, a qualquer momento durante a gravidez.

7.- Exercícios para relaxar as costas na água para mulheres grávidas

Faça o movimento de mergulhar na água sem colocar a cabeça na água. Você deve fazê-lo através de movimentos verticais para baixo e depois retornar para cima. Faça-os controlando a respiração e suavemente. Adequado para todos os trimestres de gestação.

8.- Cruzamento das pernas na piscina

Dentro da água, descanse as costas na parede da piscina enquanto segura os braços na borda. Levante as pernas para a posição sentada na água. Cruze as pernas alternadamente em um bom ritmo, por dois minutos. Durante toda a gravidez.

Esta rotina de exercícios de natação para mulheres grávidas pode ser feita 3 ou 4 vezes por semana durante toda a gravidez. Isso ajudará você a ficar em forma, aliviará a dor e melhorará a circulação sanguínea durante esta fase emocionante da vida.

Gostou de saber mais sobre a natação para mulheres grávidas? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!