Ficar em forma é uma batalha sem fim. Se você estabeleceu a meta de manter seu nível de condicionamento físico atual ou se deseja perder alguns quilos, seu Apple Watch pode ser uma ferramenta valiosa em sua busca para alcançar esse objetivo. Mas como o Apple Watch pode ajudar no seu treinamento?
O Apple Watch tem vários recursos fitness integrados e ainda mais disponíveis por meio de aplicativos de terceiros. Todos eles podem ajudá-lo a entrar em forma, ficar em forma e se divertir no processo.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como o Apple Watch pode ajudar no seu treinamento, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Como o Apple Watch pode ajudar no seu treinamento?
Defina uma meta
O primeiro passo para usar seu Apple Watch como uma ferramenta de fitness é definir uma meta. Recomendo que você comece com algo que saiba que pode alcançar. Por exemplo, queime 350 calorias por dia.
Embora pareça um número baixo, o Apple Watch conta o número de calorias que você queima por movimento, não em geral. Isso diferencia o objetivo de outros rastreadores de fitness.
Essas 350 calorias equivalem a cerca de 10.000 passos por dia para uma pessoa de tamanho médio.
Portanto, mesmo que você veja 350 calorias como uma pequena quantidade, já é um bom começo.
Agora ajuste o objetivo
Após a sua primeira semana completa com o seu Apple Watch, você receberá um relatório detalhando o quão bem-sucedido você teve em atingir essa meta, bem como sugestões para metas futuras.
Se você atingiu a meta de 350 calorias por dia, seu Apple Watch pode sugerir que você tente algo mais ambicioso. Da mesma forma, se as 350 calorias se tornarem muito difíceis, o Apple Watch pode sugerir algo menor para a semana seguinte.
Todos os dias você poderá ver o quão longe está do seu objetivo através dos anéis de fitness no mostrador do seu Apple Watch.
De fato, os anéis de fitness podem ser bastante motivadores. Se o seu dia de trabalho acabou e você ainda não chegou no meio do caminho, saberá que pode precisar dar uma caminhada.
Da mesma forma, se você já terminou o anel na hora do almoço, pode começar a planejar uma sessão da Netflix para a noite sem a culpa de perder um treino.
Um empurrão suave
Se você está constantemente alcançando seus objetivos, o Apple Watch sempre lhe dará um empurrão suave para fazer você se sair ainda melhor. Você alcançou facilmente 500 calorias por dia ao longo da semana? Por que não tentar chegar ao 510 na próxima semana?
Os aumentos podem ser pequenos, mas se você adicionar apenas 10 calorias extras por dia a cada semana do ano, estará queimando mais 500, 12 meses depois.
Pequenos aumentos podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo, e se você alcançá-los gradualmente, dificilmente notará a diferença.
É muito mais fácil do que tentar alcançar um objetivo mais difícil no início, e como você estará alcançando seus objetivos, não ficará desencorajado se fracasso em alcançar objetivos que poderiam ter sido muito ambiciosos.
Leve a notificação “Levante-se” para o próximo nível
Um ótimo recurso de condicionamento físico do Apple Watch é a notificação “Levante-se”. A ideia por trás da mensagem é garantir que você se levante pelo menos uma vez a cada hora.
Muitos de nós temos empregos de escritório nos quais nos sentamos na frente de um computador a maior parte do dia. A notificação “Levante-se” avisa quando você está sentado há uma hora e sugere que você se levante por um minuto.
Sempre que o Apple Watch sugerir que você se levante, você deve aproveitar a oportunidade para dar um passeio, qualquer coisa que o ajude a atingir a meta de dar, por exemplo, 250 passos a cada hora.
Mais uma vez, 250 passos por hora podem parecer uma pequena quantidade, mas se você o multiplicar por um dia de trabalho de oito horas, acabará dando 2.000 passos a mais do que teria dado se tivesse se sentado à sua mesa.
Use a função de treinamento
Um dos recursos mais poderosos do Apple Watch é a ferramenta de treinamento. Assim como suas metas diárias, você pode definir uma meta de treinamento para uma determinada atividade.
Você pode ver em tempo real quantas calorias você está queimando, ajudando você a ter uma ideia do que é um “bom” treino na frente de um meramente casual.
Melhor ainda, quando você começa um treino, você pode ver qual é o seu histórico com esse treino em particular. É ótimo colocar seu treinamento em perspectiva e, como acontece com as metas semanais, é uma maneira fácil de se esforçar gradualmente.
Sua última corrida foi a 5 quilômetros? Por que você não tenta fazer 5,5 quilômetros hoje? É um pequeno aumento, mas, novamente, adicionando 0,1 a cada poucos dias e você estará correndo um quilometro a mais em pouco tempo.
Gostou de saber mais sobre como o Apple Watch pode ajudar no seu treinamento? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
