Conhecer os alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade é essencial. 

A ansiedade é um sentimento de medo e inquietação que todos nós experimentamos em algum momento. É a resposta natural do corpo ao estresse, e pode ser útil e benéfica. 

Por exemplo, pode nos ajudar a evitar situações perigosas, nos motivar a estudar para um exame ou nos manter alertas durante uma apresentação. 

No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, ela pode se tornar esmagadora, uma situação que está afetando mais de 7% da população mundial.

Os sintomas muitas vezes podem interferir nas atividades diárias: trabalho, escola, relações sociais, seja devido à tensão muscular, palpitações, dor de cabeça, insônia, falta de ar, ataques de pânico, dificuldade de concentração, problemas alimentares, etc. 

Pode ser caracterizado por muitos transtornos diferentes, como transtorno de ansiedade generalizada, pânico ou fobia social, por exemplo, que causam sentimentos constantes de tensão e preocupação.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

5 opções de alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade

De fato, há uma série de dicas ou hábitos que podem ajudá-lo a viver com a ansiedade à distância, como manter rotinas, se exercitar, evitar tóxicos e estimulantes e ter atividade social. Também através da comida. 

Está cientificamente comprovado que as propriedades de certos alimentos desempenham um papel importante e podem ajudar a manter a saúde do cérebro e reduzir a gravidade/frequência de certos tipos de desconforto.

Portanto, se a ansiedade faz parte da sua vida ou não, considere adicionar alguns desses alimentos à sua dieta. Estes são alguns dos melhores alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade.

Chá verde

O chá verde é uma excelente opção para quem procura uma bebida saudável com benefícios potenciais para o cérebro. O chá verde tem sido apreciado há séculos na Ásia e agora está ganhando popularidade em todo o mundo por seus potenciais benefícios para a saúde.

Um dos principais componentes do chá verde é a L-teanina, um aminoácido que demonstrou promover o relaxamento e melhorar a função cognitiva. 

A L-teanina ajuda a aumentar os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), dopamina e serotonina, neurotransmissores envolvidos na regulação da ansiedade. 

Além disso, a L-teanina atravessa a barreira hematoencefálica, onde pode ajudar a proteger os neurônios e aumentar o desempenho cognitivo.

Salmão

O consumo de salmão é uma poderosa fonte de nutrientes que podem ajudar a regular os neurotransmissores. 

Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 do salmão, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), normalizam a atividade cerebral graças às suas propriedades calmantes e relaxantes, mas também contêm um alto teor de vitamina D, por isso é provável que seu humor também melhore.

Camomila

Os antigos egípcios usavam camomila para ansiedade, e agora está sendo estudada novamente como uma opção de tratamento. A camomila é conhecida por suas inúmeras propriedades curativas, incluindo antioxidantes e anti-inflamatórios.

A camomila é uma flor seca que pode ser encontrada na forma de chá na maioria das lojas de alimentos. 

A camomila tem sido usada há séculos como um remédio natural para uma boa digestão, ansiedade e insônia. Numerosos estudos mostraram que é eficaz na redução dos sintomas de ansiedade, incluindo ataques de pânico, ansiedade social e transtorno de ansiedade geral.

A camomila funciona ligando-se aos receptores GABA no cérebro, o que ajuda a regular o sistema nervoso e acalmar a mente. 

É rico em antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias. Portanto, também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover a saúde geral.

Cúrcuma

A curcumina é um composto encontrado na cúrcuma. Durante séculos, a cúrcuma tem sido usada na medicina tradicional para tratar várias doenças. 

Hoje em dia, o mais comum é usar açafrão como tempero ou corante alimentar. Na verdade, é um dos ingredientes indispensáveis para fazer curry na Índia. Mais recentemente, a ciência começou a mostrar que a curcumina pode ter muitos benefícios para a saúde.

As propriedades desta planta vêm diretamente da curcumina, seu ingrediente ativo com poderosos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. 

Embora os resultados ainda sejam preliminares, a curcumina demonstrou melhorar a função cognitiva e proteger contra a deterioração relacionada à idade, em particular, como prevenção de danos às células cerebrais relacionados à inflamação crônica e ao estresse oxidativo.

Chocolate

Embora o júri popular ainda não tenha decidido se o chocolate pode realmente ser classificado como um alimento saudável, não há dúvida de que ele pode ter alguns efeitos positivos no humor.

Embora alguns pesquisadores associem o bem-estar que produz ao prazer de comer essa iguaria, a verdade é que o chocolate contém um composto chamado teobromina que demonstrou ter um efeito calmante no corpo. 

Além disso, os flavonoides podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Para aqueles que lutam com a ansiedade, incorporar uma pequena quantidade de chocolate escuro em sua dieta pode ajudar a aliviá-la. No entanto, a moderação é importante, também devido ao seu alto teor calórico.

Outros alimentos que o ajudarão a lidar com o estresse e a ansiedade são bananas, frutas vermelhas, nozes, acelga, espinafre e, é claro, abacate. 

Gostou de saber mais sobre os alimentos para aliviar o estresse e a ansiedade? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!