Há muitas razões pelas quais a gordura está presente na área do abdômen. Por exemplo, comer dieta rica em gordura, não ter o hábito de se exercitar e até mesmo a passagem do tempo. Tudo isso pode fazer com que o abdômen perca sua condição ideal. Mas como queimar gordura abdominal?

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como queimar gordura abdominal, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Riscos da gordura abdominal

O aumento da gordura abdominal afeta a saúde, não apenas a aparência física da pessoa,

Entre os riscos da saúde, encontramos problemas cardíacos, hipertensão, falta de ar e, no pior dos casos, diminuição da expectativa de vida. 

Mas como queimar gordura abdominal?

Olhando para os muitos riscos que são executados devido à gordura abdominal, é importante saber quais medidas tomar para reduzi-la o mais rápido possível.

Faça uma rotina de exercícios

De fato, para queimar gordura abdominal é essencial a realização de exercícios físicos, regularmente. Isso permite reduzir a gordura abdominal, bem como os riscos que isso acarreta. Para tirar o máximo proveito disso, 2 tipos de atividades devem ser realizados.

• Cardio. Fazer exercícios aeróbicos resulta em muitos benefícios. Entre eles, encontramos nadar, caminhar, correr ou dançar. Eles podem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana.
• Força. Há muitas opções neste momento. Por exemplo, abdominal tradicional ou hipopressivo, elevação das pernas, prancha, entre outros.

Diminua os níveis de estresse

O aumento do estresse no corpo afeta significativamente a saúde. Um desses efeitos colaterais é que ele previne a perda de gordura corporal.

Por esse motivo, se você está procurando eliminar a gordura abdominal, é muito importante reduzir a exposição ao estresse. Isso pode ser feito de duas maneiras, afastando-se da fonte do estresse ou melhorando a maneira como você lida com isso.

Bebidas que ajudam a reduzir o estresse também podem ser usadas. Por exemplo, o consumo de infusões com plantas naturais, como camomila.

Siga um programa de alimentação específico

Outra chave para reduzir a gordura abdominal é comer apenas alguns alimentos. Isso significa que, a partir de agora, as refeições incluirão um grande número de vegetais. 

No caso de proteínas, apenas carne de peru e frango devem ser ingeridas. O peixe também tem seu lugar na dieta. E o tofu é uma das melhores alternativas neste momento.

Você pode comer carboidratos, desde que eles não sejam processados. Entre eles, encontraremos arroz integral, quinoa, batatas, etc. A ideia é que as refeições tenham bom gosto e alto valor nutricional, mas que a quantidade de calorias seja a mais baixa possível.

No que diz respeito aos alimentos que podem ser incluídos, quero destacar alguns com propriedades redutoras, como a pimenta, que aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura em repouso, e a pimenta caiena, que possui capsaicina, um elemento ideal para queimar gordura.

Falando em alimentos, bebidas como cervejas, refrigerantes de qualquer tipo e similares devem ser completamente evitados.

Descanse o suficiente

A relação entre um bom descanso e a diminuição da gordura abdominal é real. Quando uma pessoa não descansa o suficiente, ou mesmo dorme mais do que deveria, o corpo perde a regulação na produção de glicose, o que influencia a ansiedade ao comer alimentos com açúcar ou com alto teor calórico.

Isso é especialmente negativo se acontecer à noite, onde o corpo tende a aumentar a quantidade de gordura mais rápido do que durante o dia.

Use produtos farmacêuticos

Existem vários produtos que podem ajudar a reduzir a gordura corporal, como cremes de redução. Você só precisa ter certeza de escolher um de boa qualidade e ser consistente em sua aplicação. 

Para fazer isso, você precisa ler os ingredientes deles, a fim de saber o que eles são e, em seguida, investigar o quão eficazes eles são.

Como evitar a gordura abdominal?

Uma vez que a gordura na área do abdômen tenha sido reduzida, você não precisa se negligenciar para manter uma boa condição física. 

Como diferentes especialistas em nutrição apontam, aqueles que perderam muito peso corporal podem aumentar ainda mais do que a quantidade perdida se não tomarem as medidas certas.

Mantenha a dieta

Mesmo que alguém possa pensar que depois de perder gordura corporal, ou grande parte dela, é hora de fazer uma pausa, isso só pioraria a situação. 

O plano de refeições mencionado neste artigo deve ser sempre mantido. O mesmo se aplica às bebidas, especialmente se contiverem um alto grau de açúcar.

Escolha as porções de acordo com a hora do dia

No que diz respeito às refeições, a quantidade a ser consumida também é importante. Você pode comer uma porção normal de manhã e ao meio-dia, mas no jantar a quantidade deve diminuir drasticamente.

Isso ocorre porque durante o dia, devido às diferentes atividades que realiza, o corpo é capaz de eliminar as calorias consumidas.

Faça exercícios moderados

A rotina de exercícios que é realizada para queimar gordura é muito importante, mas uma vez que esse objetivo tenha sido alcançado, exercícios menos rigorosos podem ser realizados, desde que sejam muito frequentes. 

De qualquer forma, atividades físicas exigentes sempre serão necessárias, embora estas só sejam realizadas no máximo duas vezes por semana. 

Como um fato curioso e real, se a gordura abdominal for queimada gradualmente, e não de uma só vez, há uma chance maior de manter essa boa condição física.

Gostou de saber mais sobre como queimar gordura abdominal? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!