Não é o suplemento mais comum entre os atletas, mas saber o que é manganês e para que serve é uma questão de saúde. Tem um papel biológico importante, uma vez que é um elemento químico essencial para todas as formas de vida. Mas para que serve o manganês para atletas?
Para ajudar você a entender mais sobre o manganês para atletas, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que é manganês e para que serve?
O manganês é um mineral necessário para a saúde do corpo, uma vez que intervém na produção de energia e na proteção das células. Também para fortalecer ossos, reprodução, saúde do sistema imunológico e coagulação do sangue.
Manganês e magnésio são os mesmos?
Não. O fato de os nomes serem semelhantes e de os dois serem elementos metálicos e nutrientes essenciais facilmente leva à confusão. No entanto, estas são identidades separadas com propriedades físicas e químicas muito diferentes:
- Densidade. Em comparação com o alumínio, por exemplo, o magnésio é mais leve, mas o manganês é quatro vezes e meia mais denso.
- Características químicas. Ambos são metais, mas o magnésio é um metal alcalino reativo, e o manganês oxida facilmente.
- Funções. Embora ambos sejam essenciais, o corpo usa menos manganês do que o magnésio e as funções em que o primeiro está envolvido são mais limitadas.
Propriedades do manganês para atletas
As propriedades do manganês são variadas na medida em que intervém em várias funções biológicas:
- Reduz o cansaço.
- Está envolvido na produção de cartilagem.
- Ajuda a assimilar a vitamina E.
- Está envolvido na síntese de ácidos graxos.
- Participa da síntese de hormônios sexuais.
- Reduz a irritabilidade.
- Fortaleça sua memória.
O manganês é tão importante para a vida do atleta quanto para a de qualquer outra pessoa, nem mais nem menos.
Somente pessoas com deficiências alimentares ou com uma exigência especial precisarão complementar com manganês, para o qual é recomendada uma visita ao especialista.
Deve ser lembrado que vitaminas e minerais não fornecem energia em si, embora possam intervir em sua produção.
Como tomar manganês para o treinamento
A quantidade necessária de manganês depende da idade e do sexo. Os que menos precisam são bebês desde o nascimento até os seis meses: média diária de 0,003 mg.
As mulheres que amamentam são as mais necessitadas: 2,6 mg por dia, em média. Um homem adulto precisa de cerca de 2,3 mg, e uma mulher adulta precisa de cerca de 1,8 mg.
A deficiência de manganês não é muito comum, mas está relacionada a problemas de retardo de crescimento, fertilidade, funções metabólicas ou da pele.
Pessoas que são epilépticas, diabéticas ou com osteoporose são mais propensas a ter deficiências, como é o caso daquelas que sofrem de doenças crônicas, como a artrite reumatoide.
Com uma dieta saudável e equilibrada, você garantirá uma quantidade suficiente de manganês, para que você não precise considerar uma suplementação especial durante o treinamento.
De qualquer forma, serão os testes e o conhecimento médico que o ajudarão a saber se precisa ou não.
Quando tomá-lo: antes ou depois do treinamento?
O manganês está presente em alimentos comuns da dieta que garantem a dose recomendada, como frutas. Vale a pena perguntar, portanto, se é melhor comer frutas antes ou depois do treinamento. E a resposta é que depende do seu objetivo.
Se você quiser perder peso e queimar gordura, é melhor comer a fruta depois. Ao fazer isso mais cedo, você promoverá a queima de carboidratos em vez de gordura.
Se a queima de gordura não estiver entre seus objetivos prioritários, você pode comer frutas antes, durante e depois do treinamento.
Alimentos com manganês
Os alimentos de manganês garantem a dose diária recomendada sem ter que tomar mais nada. Existem muitos que contêm manganês, como os seguintes:
- Grãos integrais: arroz, pão e aveia.
- Leguminosas: soja ou lentilhas, entre outras.
- Legumes: especialmente vegetais de folhas verdes, como espinafre.
- Moluscos: amêijoas, mexilhões e ostras.
- Frutas: algumas, como abacaxi ou mirtilos, são especialmente ricas em manganês.
- Nozes: avelãs ou nozes.
- Especiarias: um exemplo é a pimenta preta.
- Chá.
Suplementos de manganês
Suplementos de manganês estão disponíveis em vários formatos:
Pílulas
São comprimidos que geralmente fornecem 100% da quantidade diária recomendada. Um comprimido por dia é suficiente, a qualquer momento.
Eles são altamente absorvidos e são tomados por pessoas que precisam de ajuda extra para cobrir a dose. Também aqueles que querem combater danos oxidativos.
Envelopes
O formato de pó em saquetas é ingerido dissolvido em água ou suco de frutas, entre 100-150 ml. Você pode prosseguir antes ou depois da refeição, uma vez por dia.
Eles favorecem a formação e a manutenção normal do tecido conjuntivo. Dependendo da composição, é recomendado para consumo com algum outro suplemento, como cápsulas de ácidos graxos ômega-3.
Outros formatos
Embora os itens acima sejam os mais comuns, juntamente com as cápsulas, existem outros suplementos e medicamentos que contêm manganês e têm funções diferentes.
Um exemplo é o líquido em spray que é usado para limpar o nariz em tempos de alergia.
Conclusões
Aqui estão as principais conclusões sobre o manganês para atletas:
- O manganês é um mineral essencial necessário para múltiplas funções biológicas.
- Uma dieta saudável e equilibrada garante a dose diária recomendada, que depende da idade e do sexo.
- Não deve ser confundido com magnésio, porque as concentrações de ambos os minerais são diferentes.
- Se você precisar por qualquer motivo, é aconselhável que seja prescrito por um médico.
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