Hoje é hora de falar sobre o treinamento HIIT. Uma das metodologias de treinamento que mais cresceu nos últimos tempos e que desperta mais interesse entre atletas de diferentes modalidades esportivas. Mas o que é um treino HIIT?

Os exercícios HIIT são tendência em muitas academias e estão cada vez mais presentes em mais rotinas de treinamento.

Para ajudar você a entender mais sobre o que é um treino HIIT, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é um treino HIIT?

HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é uma metodologia de treinamento caracterizada por sessões curtas em alta intensidade. 

A metodologia é baseada na alternância de períodos curtos e intensos com outros de recuperação ou intensidade média-baixa. 

O trabalho HIIT geralmente não excede 20 minutos de duração, apesar do fato de que a sessão total pode ser muito mais longa graças ao aquecimento prévio e aos exercícios subsequentes.

O treinamento HIIT está na moda e sua excelente relação tempo-desempenho é o grande incentivo para atrair novos seguidores. 

As rotinas HIIT ganharam a reputação de serem tremendamente difíceis e eficazes, tanto para perder peso e queimar calorias quanto para melhorar nossa condição física. 

Uma rotina de treinamento que na mesma sessão funciona através de ritmos aeróbicos e anaeróbios, potência, força, explosividade e cardio.

Vantagens e desvantagens do treinamento HIIT

Agora que sabemos do que se trata o HIIT, é hora de avaliar e analisar o método. Quais são os benefícios do treinamento HIIT? É tão bom quanto dizem? E acima de tudo, quais melhorias traz em comparação com os métodos tradicionais? 

Os benefícios do HIIT, juntamente com outras dúvidas comuns, serão totalmente expostos ao longo desta seção crucial. Se outras perguntas ou dúvidas continuarem a assombrar sua mente no final do post, não hesite em entrar em contato através dos comentários. 

Dito isto, vamos direto ao ponto com as principais vantagens e desvantagens do treinamento HIIT:

Vantagens do treinamento HIIT

Os benefícios do HIIT são praticamente inúmeros. A lista de pontos favoráveis, como você pode ver, é muito longa e, por esse motivo, mais e mais treinadores físicos incluem sessões desse tipo em seus exercícios personalizados.

Tempo mínimo e desempenho máximo

Se a metodologia HIIT se destaca por alguma coisa, é por causa de sua excelente relação tempo-desempenho. Em menos de uma hora de treinamento, melhorias significativas na condição física do atleta podem ser alcançadas. 

Poucas rotinas de treinamento provaram ser tão eficazes em um período tão curto de tempo. 

Por esse motivo, o treinamento HIIT é uma das prioridades daqueles que têm pouco tempo para treinar. Uma metodologia que permite que você aproveite ao máximo cada minuto que investe em seu treinamento.

Acelera o metabolismo

Outro destaque do HIIT é a alteração metabólica que ele causa durante e após o exercício. Um tipo muito completo de sessão que aumenta o gasto calórico do nosso corpo e ajuda a queimar gordura. 

Em uma linha de ação semelhante à que acontece com o treinamento de força ou pesos, estima-se que o corpo possa aumentar sua ingestão calórica em até 15% durante as 48 horas após o treinamento. 

Cientificamente, isso é amplamente atribuído ao efeito da DPOC (consumo de oxigênio pós-exercício).

Perda de peso e gordura

O mito de que a alta intensidade não ajuda a perder peso é completamente desmontado no caso do HIIT. 

Está cientificamente comprovado que a combinação de intervalos aeróbios e anaeróbios é uma das práticas mais eficazes para aqueles atletas que querem perder peso ou eliminar a gordura corporal. 

O HIIT permite que o corpo forneça estímulos em diferentes intensidades, de modo que seja forçado a reagir e se adaptar muscular e energeticamente a diferentes situações. 

Aumento do VO2 Max

Apesar da brevidade das sessões, foi demonstrado que o treinamento HIIT tem um efeito no nosso volume de VO2 Max. 

O aumento é significativo para aqueles que se consideram sedentários ou semi-sedentários, enquanto em atletas com uma condição física mais alta a melhora é menor. 

Aumento da massa muscular

Para esportes cross-country, como ciclismo, atletismo ou triatlo, o HIIT é usado na pré-temporada como outra alternativa de treinamento. 

Uma opção de cross-training que permite que o atleta trabalhe em outros grupos musculares que estão em segundo plano durante o período competitivo. 

Desvantagens do treinamento HIIT

A lista de desvantagens é muito mais curta. No entanto, é importante ter em mente alguns aspectos que podem ter um impacto não apenas no seu desempenho esportivo, mas também na sua saúde.

Sofrimento

O treinamento HIIT é realizado em altos níveis de intensidade, então você terá que suportar o sofrimento se realmente quiser perceber os benefícios dessa metodologia. 

Com HIIT, você vai sujeitar o corpo a um estresse significativo. 

Risco de lesão

Para enfrentar exercícios HIIT com segurança, é necessária uma condição física mínima. Fazer sessões sem estar preparado pode levar a lesões, tonturas ou desmaios. 

O corpo do atleta deve ter uma adaptação física, muscular e cardiovascular oportuna para realizar esse tipo de exercício exigente. 

Recuperação

Dada a grande relação tempo-desempenho oferecida pelo sistema HIIT, é muito tentador acreditar que 3-4 sessões HIIT por semana nos colocarão ao topo. 

Esses tipos de sessões, apesar de serem muito curtas, exigem algum tempo de recuperação. Acredite ou não, seu corpo não se recuperará depois de algumas horas.

É por isso que as sessões de descanso e recuperação são essenciais para não cair no temido overtraining e continuar a progredir em seus objetivos.

Gostou de saber mais sobre o que é um treino HIIT? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!