A maioria dos médicos recomenda perder peso gradual. Perder cerca de 0,5-1 kg por semana é mais seguro e permite manter o novo peso constante a longo prazo, sem muita dificuldade. Durante a copa, temos 4 semanas de jogos e esse é o tempo suficiente para perder de 2-4kg. Mas como emagrecer durante a copa 2022?

Portanto, se você deseja saber mais sobre como emagrecer durante a copa 2022, continue lendo esse artigo que preparamos para você!

Como emagrecer durante a copa 2022: passo a passo

Estabeleça objetivos rígidos

Não é fácil saber como emagrecer rápido, portanto, definir metas rígidas e específicas pode ajudá-lo a conseguir o que deseja. Avalie como você deseja alcançar seu objetivo. 

Tente ser o mais específico possível para saber exatamente qual é a estratégia certa para você. Seu objetivo pode ser, por exemplo, perder 2,5 kg. No seu plano, você também deve descrever como deseja atingir esse objetivo e graças a que tipo de dieta.

 Um bom exemplo seria: “Meu objetivo é perder 2,5 kg em duas semanas, respeitando uma dieta equilibrada de 1200 calorias por dia e treinando ao menos meia hora por dia”. 

Defina um limite diário de calorias

Se você deseja perder 2,5 kg, é necessário reduzir uma quantidade significativa de calorias por dia. 

De um modo geral, você não deve eliminar mais de 500 a 750 calorias da sua ingestão diária. Dessa forma, você deve perder cerca de 1-1,5 kg por semana. Embora não seja recomendado, você pode perder mais peso cortando o número de calorias que você come.

No entanto, você só deve usar esse método por um período muito curto (não mais que alguns dias) e sempre depois de conversar com seu médico.

Coma muitas proteínas magras

Muitos estudos demonstraram que, se você deseja saber como emagrecer rápido, deve colocar muita proteína magra em todas as refeições ou lanches. 

Isso porque, esse nutriente irá auxiliar o metabolismo e a se sentir mais cheio durante o dia. Inclua pelo menos 1-2 porções de proteína magra em todas as refeições. 

Cada porção deve ter cerca de 85-110 g de proteína magra e corresponder aproximadamente ao volume da palma da mão de um adulto. Entre as proteínas magras para incluir em sua dieta, você pode considerar: aves, ovos, carne de porco, frutos do mar, legumes e tofu.

Coma muitas frutas e legumes

Além das proteínas magras, você também deve consumir uma quantidade significativa de frutas e vegetais. 

Dessa forma, você reduz calorias e sabe como emagrecer rápido. Frutas e legumes são pobres em calorias, mas contém uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais; portanto, eles podem adicionar volume às suas refeições e fazer você se sentir satisfeito, mantendo a soma de calorias baixa. 

Escolha vegetais especialmente sem amido (como alface, brócolis, couve de Bruxelas ou feijão verde). 

Vegetais ricos em amido (como cenouras e batatas) e frutas contêm mais calorias e carboidratos que podem retardar o objetivo de perder peso rapidamente.  

Aumente a ingestão de água 

É essencial beber uma quantidade certa de líquidos para manter-se saudável. No entanto, se você aumentar seu consumo, poderá alcançar mais facilmente seu objetivo de perda rápida de peso. 

Beba 200 ml de água antes de cada refeição para reduzir a fome. Se o estômago já contém água, ele percebe uma necessidade menos intensa de comida e você se sentirá cheio, mesmo se comer menos. Além disso, se você está desidratado, tende a sentir mais fome quando, na realidade, está com sede. 

Por isso, tenha atenção para ingerir ao menos 2 litros de água por dia.

Evite produtos industrialmente processados

Muitos alimentos que passaram por um processo de fabricação contêm adoçantes, sal, sabores naturais, gorduras e muitos ingredientes ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Por isso, não os coma se quiser saber como emagrecer rápido. 

Esses alimentos incluem refeições pré-cozidas congeladas, biscoitos, batatas fritas, doces, bebidas açucaradas, frios e conservas. Também evite as bebidas alcoólicas. Este é outro elemento que você definitivamente deve eliminar quando quiser atingir a meta de perder peso.

Faça exercícios cardiovasculares

Esse tipo de atividade física é a melhor maneira de queimar calorias em excesso e ajudar a perder peso rapidamente. 

No mínimo, você deve realizar pelo menos 2 horas e meia por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. Contudo, se você treinar por mais tempo, poderá diminuir ainda mais calorias. Tente estes tipos de atividades: corrida, ciclismo, natação, boxe ou outros esportes intensos.